고혈압/고혈압 운동처방/ ACSM

안녕하세요! 오늘은 고혈압 환자의 운동 처방에 대해 투고하려고 합니다!고혈압인 분들은 운동을 해야 할까요?!그럼요!

운동만큼 혈압을 낮추는 방법은 없어요!고혈압 수준에 맞춰 적당한 강도의 운동을 하면 충분히 개선할 수 있습니다!

제가 포스팅할 근거는 ACSM(미국스포츠의학회)에서 제시한 운동처방 가이드라인을 참고하여 포스팅하는 것입니다!그전에 고혈압이 뭔지 설명할게요!!!

인기글

우선 고혈압의 정의는 정상 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg이상의 경우를 고혈압이라고 부릅니다!이 기준 수치는 나라마다 협회에 의해서 다릅니다!한국의 고혈압의 기준은 정상 혈압:수축기 혈압 120mmHg미만, 확장기 혈압 80mmHg미만, 고혈압 전 단계:수축기 혈압 120~139mmHg또는 확장기 혈압 80~89mmHg③ 1기 고혈압(경도 상승 전압):수축기 전압 140~159mmHg또는 확장기 전압 90~99mmHg④ 2기-전압(중등도 이상 고혈압):수축기 혈압 160mmHg이상 또는 확장기 전압 100mmHg이상입니다.

혈압이란 무엇일까요?간단히 설명하자면 혈압은 심장 수축과 이완 시 혈액이 동맥벽에 부딪혀 발생하는 힘으로 정의됩니다.고혈압은 즉 동맥벽에 부딪히는 힘이 여러 가지 메커니즘으로 높아져 고혈압이 됩니다!

그렇다면 고혈압의 메커니즘은 무엇일까요?간단하게 설명해드릴게요.1. 고령혈관에도 노화가 일어나 동맥벽의 팽창성이 감소하고 말초혈관의 저항성이 강해지며 수축기와 이완기 혈압 상승이 일어납니다!2. 고지방식 고지방식을 주로 드시는 분들은 고지혈증이 생기고 동맥벽에 지질이 침작됩니다. 그럼 죽상경화에 의해서 신장으로 유입되는 혈류량이 저하가 됩니다. 그러면 다양한 호르몬 반응이 일어나 혈압이 상승하는 메커니즘입니다!3. 고짠 음식을 자주 드시는 분들은 수분 재흡수가 증가하고 세포외 액량이 증가하여 혈압이 상승합니다!4. 카페인, 스트레스 교감신경과 호르몬 자극으로 혈관 수축, 심장운동을 촉진하고 혈압이 일시적으로 상승합니다!

고혈압의 위험인자 >환자가 조절할 수 없는 위험인자 : 나이, 가족력 >환자가 조절할 수 있는 위험인자 : 비만, 활동량, 흡연, 염분 섭취, 스트레스

고혈압 치료 요법에는 약물적 요법이나 생활 습관의 개선, 운동 처방, 체중 감소 등의 방법이 있습니다.약물 요법으로 치료를 해야 할 상황까지 가기 전에 고혈압을 개선해야 할 거예요?!생활 습관 개선과 식사 요법도 매우 중요하지만 가장 중요한 운동 처방에 대해서만 올리도록 하겠습니다!특별 고려 사항 고혈압이 운동을 하기 전에 특별히 고려해야 할 사항이 있습니다!#2단계인 고혈압 환자이거나 다른 심혈관 질환이 있는 경우는 의학적 평가와 적절한 피 팔 관리 앞에는 운동 검사를 포함하는 어떤 운동도 해서는 안 됩니다.#일반적으로 운동 프로그램 진행의 운동 강도 증가는 점진적으로 진행해야 합니다.#운동 시, 수축기 혈압이 220mmHg이하 또는 이완기 혈압 105mmHg를 유지해야 합니다!#고혈압 환자는 통상과 몸을 죽이거나 비만입니다.운동 처방은 체중 감량을 촉진하기 위해서 칼로리 섭취를 감소시키거나 칼로리 소비를 증가시키는 2개에 초점을 맞추어야 합니다.#저항 운동 때 중량을 실제로 들때는 발살바 호흡은 극도의 높은 혈압 반응, 현기증, 실신의 결과를 부르는 일이 있습니다.그러므로 저항 운동 때는 숨을 참는 것은 피해야 합니다!#고혈압 환자 중 베타 차단제와 이뇨제를 복용하는 경우는 체온 조절과 저혈당 징후가 나타나지 않도록 주의해야 합니다.알파 차단제, 칼슘 통로 차단제, 혈관 확장제 같은 항고 혈압제는 운동 부하 후에 혈압이 지나치게 줄어드는 현상이 나타납니다.그래서 운동을 마치면 서서히, 그리고 정리 운동 기간은 혈압과 심박 수가 거의 안정 수준이 될 때까지 신중하게 기능하고 시간을 길게 해야 합니다.#특히 유산소 운동은 혈압 저하 효과는 즉시로, 생리적 반응은 운동 후 저혈압으로 나타납니다.이 점을 인지하고 운동을 추진하지 않으면 안 됩니다!고려 사항을 숙지했다면 운동 방법을 가르치는요!

유산소 운동 빈도: 주 5~7일 강도: 중강도 시간: 30분 이상 지속되거나 운동 시간의 함의가 30분 이상, 간헐적으로 운동을 하기 위해서는 최소 10분 정도부터 시작 형태: 대근육을 이용한 지속적이고 율동적인 활동(걷기, 사이클, 수영)

저항운동빈도: 주 2~3일 강도: 1rm 60~70% 서서히 1rm 80%까지 증가 노인과 초보자는 1rm의 40~50%로 시작시간: 대근육군 각각에 대해 2~4세트, 8~12회 반복형태: 저항성운동기구, 프리웨이트, 체중부하운동(바르사바 호흡법 절대x)

유연성 운동 빈도: 주 2~3회 이상(되도록 매일) 강도: 약간의 불편함이 어느 정도까지 시간: 정적 스트레칭 – 10~30초 각운동 2~4회 반복 형태: 정적, 동적, pnf 스트레치

지금까지 미국 스포츠 의학회가 제시한 고혈압 환자 운동 가이드라인입니다!무슨 뜻인지 모르시겠어요? 그래도 빨리 운동부터 시작하세요!just do it! 500m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도데이터x 네이버 / OpenStreetMap 지도컨트롤러 범례부동산대로 읍·면·동시·군·구 시·도국유기농피티 옥정점 경기도 양주시 회천남로 88M타워 501호 예약유기농피티회천점 경기도 양주시 회천중앙로 225 회천프라자 305호 예약#고혈압 #고혈압운동처방 #고혈압운동 #운동처방 #ASM #교정운동 #재활퍼스널트레이닝 #오다리 #무릎통증 #양주퍼스널트레이닝 #옥정퍼스널트레이닝#옥정재활운동#옥정재활퍼스널트레이닝#옥정x다리#유기농퍼스널트레이닝#교정pt#재활pt#양주재활퍼스널트레이닝https://www.youtube.com/shorts/O4_HdofQUCk