허벅지 안쪽 살 빼기 운동 다리 스트레칭 다리 운동 10대~20대 때는 허벅지를 조금이라도 빼고 싶어요 하지만 40대, 50대는 나이가 들수록 허벅지가 튼튼하고 오히려 복이라고 생각해요 나이 어린 분들은 특히 허벅지, 허벅지, 안쪽 살 때문에 고민이 많으실 거예요
내가 언제나 회원에게 말씀 드리기, 10대 20대는 하체 비만 허벅지 고기로 고민하고 30대 40대는 요통, 목의 통증으로 고민하고 있었지만, 50대 이상에서는 수핵 골다공증 관절염과 고민하는 것 같아요허벅지의 지방을 줄이는 운동, 허벅지 안쪽의 지방을 줄이는 운동, 이런 고민도 사실은 어렸을 때 정말 많은 고민입니다
나도 하반신 비만이었다 사람, 지금은 오히려 허벅지 고기를 늘리고 튼튼한 허벅지를 만들고 싶은 사람으로 허벅지 살을 빼고 운동입니다.항상 운동의 종류도 중요하지만 다이어트를 마르에는 운동 강도가 훨씬 중요합니다!또!!!요가 자세 다리 부위 스트레칭을 몇개 함께 병행함으로써 다리의 부기를 취하고 골반 교정을 하면 허벅지의 지방을 줄이는 데 훨씬 도움이 됩니다!https://youtube.com/shorts/-I2xhXL5leA?feature=share
인기글
1런, 킥!근력 운동을 하면 선생님 오히려 허벅지가 굵은 되는 거 아닙니까?정말 이런 질문은 그만두세요!운동 선수처럼 하루에 1,000개씩 안 하잔아요 그러면 그렇게 쉽게 런 지 오리 걸음을 해도허벅지가 굵어지지 않습니다(눈물)보통 랜 지 아니고 런 지 킥, 걷기란 지 등 조금 유산소 운동을 가미하면 땀이 계속 나옵니다.양측 20회×3회 1세트에서 3세트 반복하면 죽음을 맛 볼 수 있습니다저는 오리 걸음보다 런지 쪽이 어렵습니다
발운동 런지 자세시 주의점* 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해주세요* 몸은 수직으로 왔다 갔다 할 수 있게 해주세요* 등과 어깨가 너무 앞으로 타지 않도록 배꼽을 등으로 계속 눌러주세요
2 와이드 스쿼트 허벅지 안쪽 살 빼는 운동 허벅지 다른 곳보다 안쪽 살 빼는 데 더 효과적인 동작입니다 다리를 벌리고 발끝을 밖으로 15~45도 정도 벌린 상태로 그대로 앉아서 일어나세요 이때 힙 허벅지 안쪽 근육으로 앉아서 올라가는 느낌을 유지해주세요
와이드 스쿼트 할 때 주의점 * 스쿼트 자세를 모르시는 분들은 와이드 스쿼트 하지 마시고 벽 스쿼트부터 진행해주세요* 허벅지 안쪽 살코기 운동이므로 상체에 너무 힘을 주지 마십시오. 상체가 앞으로 너무 많이 내려가거나 뒤로 젖혀지지 않도록 코어에 힘을 주어야 합니다* 무릎이 발끝보다 지나치게 나오면 발목과 무릎 통증이 발생할 수 있습니다* 허벅지 안쪽 근육은 일상생활에서 잘 사용하지 않는 근육이기 때문에 너무 무리하게 큰 힘을 가하면 다칠 수 있습니다. 조심하세요 상냥하게 대해주세요
허벅지 안쪽 살 빼는 운동 허벅지 빼기 유산소 운동 + 탄탄하게 하는 근력운동과 함께 다리 스트레칭, 허벅지 스트레칭을 같이 하시면 다리라인이 잘 잡혀요 정말 효과적인 다리 스트레칭 요가 자세이기도 합니다
세 발 스트레칭 다운독다운독자세요가자세 이름으로는 견상자세아토향일채라고도 불리는 회원님께 꼭 지도하는 기본 중 기본 요가 자세입니다.허벅지 허벅지 뒤 굽은등 굽은어깨까지 한큐 전신 스트레칭을 할 수 있는 자세라서 정말 사랑합니다.
허벅지 군살 빼기 운동 다리 스트레칭 다운독 포즈* 꼬리뼈를 천장에 올리고 배꼽을 등으로 밀어내고 배를 납작하게 하고 몸을 삼각형으로 만들어주세요* 손바닥으로 바닥을 살짝 누르면서 제 몸무게가 손바닥으로 향하지 않도록 꼬리뼈로 보내주세요(손바닥으로만 체중을 실으면 어깨가 나옵니다) * 이때 허벅지 타이트하신 분들은 무릎을 조금 구부리셔도 괜찮습니다* 점점 시간이 지날수록 무릎을 펴시면 허벅지 뒷다리 자극이 오실 겁니다
다운독 자세 효과*굽은 등, 라운드 숄더 등을 개선해줍니다* 다리 스트레칭으로 하체 부종을 해결하고 허벅지 군살 빼기 운동, 예쁘게 라인을 잡아줍니다* 척추를 강화시켜줍니다* 피부가 좋아져요. 도립 자세로 머리가 아래를 향해 혈액순환이 뇌의 얼굴로 더욱 원활하게 흘러가고 피부도 맑아져 눈의 안구피로를 줄여주며 스트레스를 완화시켜 줍니다
4 다리 스트레칭 나비 자세 잡기 코나 아사나라는 요가 자세입니다.누구나 한번쯤 해봤을 요가자세에요 동양인은 어릴때부터 다다미방 생활을 해서 이 나비의 자세가 편한데 서양인은 골반구조도 다르고 다다미방 생활이 익숙하지 않아서 나비자세를 시키면 너무 힘들어요 ㅋㅋㅋ
나비의 자세는 가만히 앉은 상태에서 두 다리를 모으고 합장요척추를 곧게 세운 상태에서 허벅지 안쪽을 뻗어 몸을 앞으로 숙이는 요가 자세입니다. 척추의 유연성이 떨어지고 고관절의 유연성이 떨어지는 움나비의 자세가 어려울 수 있습니다.나비자세효과 골반의 유연성을 높여주고 허벅지 안쪽에 타이트한 근육도 늘려주면서 허벅지 스트레칭 효과가 있습니다허벅지 안쪽 살 빼는 운동, 다리 스트레칭 병행하시면 깔끔하게 효과적으로 살을 뺄 수 있습니다 허벅지 스트레칭을 어떻게 해야 할지 정말 모르실 경우 폼롤러 위에 올라가서 다리를 미끄러뜨리는 것만으로도 다리 스트레칭 효과가 있으니 한번 도전해 보세요.오늘은 꼭 허벅지 안쪽 살 빼기 운동&다리 스트레칭 런지 와이드 스쿼트 나비 자세를 다운독하고 주무세요 https://youtube.com/shorts/k2Cq6M7vmp0?feature=share계약 톰슨:/저 아가씨./파니코 35편 티켓써니 요가 굽은 어깨 구부정한 등자세교정기 요가휠코르크: 써니요가[써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강지킴이 앞장서겠습니다 naver.me써니 요가 굽은 어깨 구부정한 등자세교정기 요가휠코르크: 써니요가[써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강지킴이 앞장서겠습니다 naver.me써니 요가 굽은 어깨 구부정한 등자세교정기 요가휠코르크: 써니요가[써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강지킴이 앞장서겠습니다 naver.mehttps://www.youtube.com/shorts/NE6Id1KstL8